Имате проблеми с ежедневните стъпки? Най-новата наука казва, че може да не е нужно да се притеснявате

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Ако в някои дни е по-лесно да постигнете задачите си за стъпки, в сравнение с в други, към момента може да се предпазвате от сърдечно-съдови болести и ранна гибел, съгласно ново изследване.

По-специално за дамите над 60-годишна възраст междинните дневни крачки за една седмица са по-силно свързани с понижен риск от сърдечно-съдови болести и ранна гибел, в сравнение с броя на дните в седмицата, през които са достигнати задачите за крачки, сподели водещият създател на проучването доктор Рикута Хамая, инструктор по медицина в женската болница Brigham и Медицинското учебно заведение в Харвард.

По-високите равнища на физическа интензивност са свързани с по-дълъг и по-здравословен живот. В резултат на това доста хора се стремят към по-висок брой стъпки всеки ден, с цел да се предпазят от хронични болести.

Но другите хора следват разнообразни модели на активност. Някои се движат много постоянно през седмицата, до момента в който други ще имат по-активни дни от други, отбелязва изследването.

Бъдещи изследвания може да проучат какъв модел на физическа интензивност е най-полезен за приемане на задоволително крачки през седмицата, само че скорошното изобретение допуска, че повече придвижване е потребно за дълголетието – все пак можете да разпределите стъпките си, сподели Хамая.

Колко стъпки са задоволителни?

Няма едно магическо число, към което хората би трябвало да се стремят, когато става въпрос за броя на стъпките.

Много хора, които употребяват фитнес тракери, виждат 10 000 стъпки като знак, че се движат задоволително дневно, само че този брой не се основава на положителни доказателства, сподели доктор Шон Хефрон, помощник по медицина в Нюйоркския университет Langone Health и NYU Център за предварителна защита на сърдечно-съдови болести в предходна публикация. Той не е взел участие в проучването.

Други изследвания допускат, че стремежът към 7000 стъпки дневно е добра цел, в случай че желаете да намалите риска от сърдечно-съдови болести, деменция, диабет вид 2, рак, признаци на меланхолия и ранна гибел.

Но най-новото изследване, оповестено във вторник в British Journal of Sports Medicine, изследва резултатите от другите прагове на стъпките.

Това последно изследване преглежда по-специално по-възрастни дами със междинна възраст 71 години. Тези, които са достигнали 4000 стъпки един или два дни в седмицата, са изложени на 26% по-нисък риск от гибел заради всевъзможни аргументи и 27% по-нисък риск от гибел от сърдечно-съдово заболяване, спрямо това, че не са достигнали този предел през който и да е ден от седмицата.

Получаването на трети ден от най-малко 4000 стъпки беше даже по-добро, с 40% по-нисък риск от гибел по каквато и да е причина.

„ Мисля, че това е значимо, защото 4000 стъпки дневно в продължение на два, три дни седмично са доста постижими даже за по-възрастни хора “, сподели Хамая.

Получаването на 5000 до 7000 стъпки дневно понижава риска още повече, съгласно проучването. Въпреки това, главният мотор на отбрана против заболявания и ранна гибел е какъв брой висок е междинният брой стъпки през седмицата.

Движейки се повече

Повече придвижване денем не значи да отделите време за дълга разходка.

Ако вземете рейс или метро, ​​слизането с една или две спирки по-рано и пешком останалата част от пътя също може да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели, сподели Хефрон в предходната публикация.

„ Това ще добави няколко минути към вашето пътешестване, само че всяка една от тези минути ще бъде обвързвана с физическа интензивност “, сподели Хефрон. „ Всичко това се натрупва лека-полека в течение дневно и седмица. “

Или може би ходенето не е обичаният ви метод да се движите. Правете неща, които ви харесват, като танци, градинарство, игра на туршия или туризъм с другар, добави той.

Не всеки може да употребява стъпалата като свое управление за физическа интензивност – изключително тези, които са лимитирани в способността си да вървят.

За извършения в седнало състояние пробвайте колоездене на ръце или извършения на стол със или без тежести, сподели Бишну Пада Дас, сертифициран персонален треньор, основан в Колката, Индия, в предходен материал на CNN.

Регистрирайте се за серията бюлетини Fitness, But Better на CNN. Нашето управление от седем елементи ще ви помогне да влезете в здравословна рутина, подкрепено от специалисти.